您好,欢迎来到九九大吉网!
九九大吉网 > >

练身材最好的运动 练出均匀好身材

2022-9-23 4:19:18发布2次查看
1、哑铃直腿硬拉。双脚分开站立,收紧核心,双手各握哑铃,手臂贴紧身体,双腿微屈,不要锁死膝关节;向前屈体至上体与地面平行,下背部肌肉收缩用力;收紧臀部带动身体站直,拉起后,肩胛骨后缩,夹紧臀部。
2、哑铃向后箭步蹲。站立,双脚与肩同宽,双手各握哑铃置于身体两侧;核心收紧,挺直背部,向后撤一条腿并下蹲;下蹲时身体保持垂直于地面,后撤腿尽量蹲到最低但膝盖不触地;注意膝盖与脚尖方向一致。
3、哑铃宽距深蹲。两脚约1.5倍肩宽站立,双手各握哑铃置于体侧,挺胸收腹;臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原;注意膝盖与脚尖方向一致。
4、哑铃向前箭步蹲。站立,双手各握哑铃自然垂直于体侧,核心收紧,背部挺直;向前迈出一条腿并下蹲至前侧腿大腿与地面平行后起身还原;下蹲时后侧腿膝盖不要着地,注意保持膝盖与脚尖方向一致。
5、哑铃深蹲+提拉。双脚比肩略宽站立,挺胸收腹,双手握住一只哑铃垂于体前;臀部向后坐下蹲到大腿与地面平行后起身,下蹲时注意膝盖与脚尖方向一致;同时双臂顺势将哑铃向上提拉至哑铃碰触下巴;稍停后双臂下放还原于体前,然后再次下蹲。
该用户其它信息

VIP推荐

分类信息_信息发布网_免费发布信息门户_九九大吉网